विराम का महत्व
काम के बीच में जानबूझकर ब्रेक लेना उत्पादकता को कम नहीं करता, बल्कि यह निरंतरता और शारीरिक आराम को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक एर्गोनोमिक उपाय है।
20-20-20 सिद्धांत
तनाव कम करने की सबसे प्रभावी विधि।
कार्य चक्र: 20 मिनट
स्क्रीन पर लगातार काम करने की अधिकतम अनुशंसित अवधि। इसके बाद फोकस करने वाली मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है। अनुस्मारक सेट करने से इस आदत को विकसित करने में मदद मिलती है।
दूरी का लक्ष्य: 20 फीट
लगभग 6 मीटर दूर किसी वस्तु की ओर देखें। खिड़की से बाहर देखना सबसे अच्छा है। लंबी दूरी पर देखने से सिलिअरी मांसपेशियां (ciliary muscles) अपनी आराम की स्थिति में लौट आती हैं।
विश्राम का समय: 20 सेकंड
आंखों के ऊतकों को पूरी तरह से आराम करने के लिए कम से कम 20 सेकंड का समय लगता है। इस दौरान आप अपनी गर्दन और कंधों को भी हल्का स्ट्रेच कर सकते हैं।
नमी और पलक झपकाना
डिजिटल उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करते समय, हमारे पलक झपकने की दर 60% से अधिक गिर जाती है। पलक झपकने की यह कमी सतह पर आँसू के वाष्पीकरण को बढ़ा देती है, जिससे सूखापन और असुविधा महसूस होती है।
सचेत अभ्यास
प्रतिदिन कुछ बार, अपनी आँखें धीरे से बंद करें और 2 सेकंड तक रोकें। यह सरल क्रिया आवश्यक नमी को फिर से वितरित करने में मदद करती है।
आदतों का मूल्यांकन
बचने योग्य आदतें
- — काम के बीच बिना ब्रेक लिए घंटों बैठे रहना।
- — एसी या पंखे की हवा का सीधा चेहरे पर आना।
- — डिजिटल स्क्रीन को चेहरे के बहुत करीब (30 सेमी से कम) रखना।
अपनाने योग्य आदतें
- ✓ नियमित रूप से पानी पीना, जो शारीरिक हाइड्रेशन में मदद करता है।
- ✓ फ़ॉन्ट आकार बड़ा रखना ताकि झुकना न पड़े।
- ✓ सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद करना।
परिवेश भी महत्वपूर्ण है
आपकी आदतें तभी सबसे अच्छी तरह काम करती हैं जब आपका भौतिक वातावरण एर्गोनोमिक रूप से सही हो।
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