रोशनी और स्थान
आपकी मुद्रा और दृष्टि दोनों इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके उपकरण आपके आस-पास कैसे व्यवस्थित हैं।
चमक और चकाचौंध (Glare)
खिड़कियों से आने वाली सीधी धूप या मजबूत कृत्रिम रोशनी जब स्क्रीन पर पड़ती है, तो वह चकाचौंध पैदा करती है। यह चकाचौंध आपकी आंखों को टेक्स्ट को पढ़ने के लिए अधिक मेहनत करने पर मजबूर करती है।
अपनी डेस्क को खिड़की के लंबवत (90 डिग्री पर) रखें, न कि उसके सीधे सामने या पीछे। आवश्यकता पड़ने पर पर्दों का उपयोग करें।
कमरे का कंट्रास्ट
अंधेरे कमरे में উজ্জ্বল (चमकदार) स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। कमरे की परिवेशी रोशनी स्क्रीन की चमक के समान होनी चाहिए।
यह पुतली को बार-बार फैलने और सिकुड़ने से रोकता है, जो थकान का एक प्राथमिक कारण है।
एर्गोनोमिक चेकलिस्ट
दूरी
मॉनिटर आपके चेहरे से लगभग 50-70 सेमी (एक हाथ की लंबाई) दूर होना चाहिए। यदि यह बहुत दूर है और आप पढ़ नहीं सकते हैं, तो सिस्टम सेटिंग्स में टेक्स्ट का आकार बढ़ाएं, झुकें नहीं।
ऊंचाई
स्क्रीन का शीर्ष आपकी आंखों के स्तर के ठीक नीचे होना चाहिए। आपकी दृष्टि का प्राकृतिक कोण थोड़ा नीचे (लगभग 15-20 डिग्री) होता है।
लैपटॉप का उपयोग
लैपटॉप स्वाभाविक रूप से गैर-एर्गोनोमिक होते हैं क्योंकि स्क्रीन और कीबोर्ड एक साथ जुड़े होते हैं। लंबे समय तक उपयोग के लिए, लैपटॉप को स्टैंड पर रखकर बाहरी कीबोर्ड और माउस का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
नीली रोशनी और नींद
डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिन के समय हमें सतर्क रखने में मदद करती है, लेकिन शाम को यह हमारे शरीर के आराम करने के प्राकृतिक संकेतों को बाधित कर सकती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।
सॉफ्टवेयर समाधान
अधिकांश आधुनिक उपकरणों में 'नाइट लाइट' या 'ब्लू लाइट फिल्टर' सेटिंग होती है। इसे शाम के समय स्वचालित रूप से चालू होने के लिए सेट करें। यह स्क्रीन के रंग को गर्म (पीला/नारंगी) टोन में बदल देता है, जो आंखों के लिए अधिक आरामदायक है।
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